Для чого потрібна фолієва кислота?

Для чого потрібна фолієва кислота?

Чому мені потрібно приймати фолієву кислоту? Тому що дуже важко з’їсти стільки їжі, що містить цей вітамін, скільки необхідно для забезпечення його добового споживання під час вагітності.

Фолієва кислота або фолат є одним з вітамінів групи B, відомим також як вітамін B9. Фолієва кислота необхідна для вироблення у вашому організмі червоних кров’яних клітин, а також норадреналіну і серотоніну (хімічних речовин, що впливають на роботу нервової системи). Крім того, вона бере участь у синтезі ДНК (клітинний генетичний матеріал). Фолієва кислота нормалізує діяльність головного мозку і є одним з найважливіших компонентів спинномозкової рідини). Фолієва кислота є одним з небагатьох поживних речовин, що запобігають розвитку вроджених дефектів нервової трубки, таких як спинно-мозкова грижа.

Міністерство охорони здоров’я рекомендує кожній жінці, яка перебуває у першому триместрі вагітності або тільки, щодня приймати 400 мкг фолієвої кислоти, а також ввести в свій раціон продукти, багаті фолієвою кислотою, щоб зменшити ризик розвитку деяких вроджених вад розвитку. Крім того, нестача фолієвої кислоти підвищує ймовірність.

У другому триместрі (починаючи з 13 тижня вагітності) ви, можливо, захочете припинити прийом вітамінів. Втім, якщо ви будете продовжувати їх приймати протягом всього терміну вагітності, то це аж ніяк не зашкодить ні вашому здоров’ю, ні здоров’ю дитини. Скільки фолієвої кислоти я повинна приймати?

Оптимальна кількість фолієвої кислоти, прийнятої перед зачаттям, становить 400 мкг на день. Якщо у жінки вже була дитина з дефектом нервової трубки, підвищується ймовірність того, що і наступні її діти можуть народитися з тим же дефектом. Таким пацієнткам, а також жінкам, які приймають певні види ліків, лікарі прописують фолієву кислоту в набагато більшій кількості 5 мг на день (у вигляді таблетки). Прийом вітаміну слід починати за 30 днів до зачаття і продовжувати протягом перших трьох місяців вагітності.

Дуже важливо, якщо є така можливість, почати прийом фолієвої кислоти, оскільки розвиток ембріона в початковий період йде дуже швидко, і нервові трубки закриваються протягом перших чотирьох тижнів вагітності, тобто коли ви ще можете не знати, що вагітні. Чи потрібно мені приймати щось додатково? Фахівці рекомендують приймати фолієву кислоту щодня в кількості 400 мкг, але крім цього вкрай бажано, щоб і ваша була також багата фолієвою кислотою.

Продукти з найбільшим вмістом фолієвої кислоти перераховані нижче. Які продукти містять найбільше фолієвої кислоти? Багато фолієвої кислоти міститься в овочах з зеленим листям, так що хороша миска салату кожен день вам не завадить. Інші продукти, що містять фолієву кислоту:

2 головки брокколі, приготовані в пароварці: 61 мкг велике яйце, зварене круто: 22 мкг Господині на замітку! Інформація, що міститься в харчових продуктах фолієва кислота легко руйнується при надмірній термообробці, тому готувати їх рекомендується в закритій каструлі з мінімальною кількістю киплячої води. Овочі найкраще підігрівати (нетривалий час) в пароварці або в мікрохвильовій печі, або вживати їх сирими.

Які ознаки нестачі фолієвої кислоти в організмі? Анемія, викликана нестачею фолієвої кислоти і, дає однакові симптоми, а саме втома і слабкість. Крім того, невеликий дефіцит фолієвої кислоти може зробити вас.

Всі цікаві для вас запитання з приводу дієти ви можете поставити своєму лікарю, який при необхідності направить вас до дієтолога. Поділіться улюбленими рецептами страв, багатих фолієвою кислотою, з іншими членами.

Для чого потрібна фолієва кислота?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты