Як набрати вагу при вагітності?

Як набрати вагу при вагітності?

Ми сподіваємося, що, як і більшість жінок під час вагітності, Ви строго контролюєте Ваша вага, стежте за тим, що їсте, і регулярно займаєтеся фітнесом. Стан здоров’я Вашої дитини і його вага при народженні пов’язані з тим, яку вагу Ви набрали протягом вагітності. Ваша дитина росте із страхітливою швидкістю всі 24 години на день.

Уявіть це: зростаючому плоді з’являється 1000000 мозкових клітин в хвилину! З 26-го тижня вага плоду збільшувався щодня на 30 грамів. Такий темп зростання потребує дуже багато енергії.

Ось чому вагітність це не час для обмеження калорій. Економія на їжі під час вагітності є серйозним ризиком для зростаючого дитини.

Якщо Ви не набрали достатньо ваги, Ви ризикуєте тим, що Ваша дитина при народженні матиме недостатню вагу менш ніж 2, 5 кілограма. У дитини, народженої з недостатньою вагою, частіше виникають проблеми зі здоров’ям. Набирати зайву вагу майбутнім мамам під час вагітності теж небажано.

У мами, яка набрала більш ніж 16 кілограм протягом вагітності, можуть виникнути труднощі при пологах. Зайве збільшення ваги при вагітності також перешкодить мамам швидко скинути цю вагу після пологів. Жінкам, вагітним двійнятами, потрібна більша збільшення ваги. Якщо Ви виношуєте більше двох дітей, Ви повинні набрати ще більшу вагу.

Тому кожній жінці слід скласти власний план збільшення ваги разом зі своїм лікуючим лікарем. Яка надбавка ваги достатня для здоров’я дитини? Це залежить від різних факторів. Кожна вагітність як і кожна жінка унікальна.

Проконсультуйтеся з вашим лікарем, яка прибавка у вазі оптимальна для Вас. Коли Ви можете очікувати початок збільшення ваги? Багато жінок набирають між 1 і 2 кілограмами в перший триместр вагітності, який триває близько 13 тижнів.

Деякі жінки можуть набирати менше ваги або не набирати його взагалі в перший триместр, тому що вони погано себе почувають, в той час, як інші можуть набирати більше. Підлітки повинні набирати від 2 до 3 кілограмів протягом перших трьох місяців вагітності.

До кінця першого триместру, збільшення ваги має стати більш плавним і неухильним. З другого триместру вагітності Ви набираєте в середньому 300-500 грамів щотижня. У якісь місяці Ви можете набирати більше, в якісь менше. Чи нормально збільшення апетиту час вагітності? Більш ніж нормально.

Ви, можливо, будете відчувати голод, починаючи з 13-го тижня вагітності, коли в крові збільшується рівень естрогену, стимулятора апетиту. Якщо збільшення апетиту під час вагітності не призводить до надмірного набору ваги, то це нормально. Калорії це міститься в їжі енергія, яка необхідна організму для повноцінної роботи. Для повноцінної вагітності потрібні близько 80 000 ккал. Здається, що це досить багато, але таке уявлення оманливе.

Оскільки вагітність триває близько 280 днів (40 тижнів), кожен день Вам знадобиться додатково близько 300 ккал. Додайте цю цифру до середніх енергетичним витратам жінки 2200 ккал в день, і Ви отримаєте необхідні під час вагітності 2500 ккал в день. Зрозуміло, деяким жінкам потрібно більше, деяким менше, залежно від їхнього віку, рівня фізичної активності і ваги до вагітності. Наприклад, вагітним підліткам і жінкам, які ведуть активний спосіб життя, може вимагатися близько 2900 ккал в день.

300 ккал в день це небагато. Для того щоб отримувати всі необхідні поживні речовини, вибирайте продукти з усіх п’яти груп харчової піраміди. Ось кілька варіантів отримання 300 ккал: 2 чашки 1% молока і 60 грам пісного м’яса, птиці, морепродуктів. 2 скибочки хліба, 60 грам тунця або індички з однією чайною ложкою знежиреного майонезу.

1 чашка нежирного ванільного йогурту, змішаного з половиною чашки свіжих фруктів і 30 гр. мюслі. 1 чашка знежиреного або 1% молока і 1 тост з цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою горіхового масла і 1 ст. ложкою родзинок.

Чи слід вагітним харчуватися частіше? Так, оскільки для багатьох необхідні перекушування, що б зменшити відчуття нудоти і втоми. З плином часу невеликі порції стають необхідністю, т. к. зростаючий дитина здавлює кишечник і шлунок, і стає важко є великі порції.

Якщо Ви отримали консультацію дієтолога і впевнені в тому, що споживаєте всі необхідні нутрієнти, не важно, їсте, чи Ви в три прийоми, або в 5-6. Читайте також: Запишіться на безкоштовну консультацію дієтолога в клініці доктора Іонової!

Єдиний телефон: +7 (495) 649-62-49.

Як набрати вагу при вагітності?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты