Як накачати передпліччя?

Як накачати передпліччя?

Як накачати передпліччя. Комплекс базових вправ. 4 травня 2009 Сьогодні ми почнемо публікацію статей, які допоможуть вам розвинути передпліччя, гідні титану. Почнемо з простих і ефективних вправ, які не складні, але дають приголомшливий результат.

Кожен з нас бачив силові трюки, коли бодібілдер граючи розривав навпіл товстий телефонний довідник, гнув у ввензель сталевий прут, плющ монету пальцями або згинав підкову. Всі ці чудеса дозволяють робити добре розвинені передпліччя. На жаль, під час тренувань багато початківці бодібілдери приділяють мало уваги цим м’язам.

Звичайно, на першому етапі передпліччя накачуються під час інших вправ, таких наприклад, як тяга блоку до грудей або підйом штанги на біцепс. Але з часом, професіоналізм бодібілдера зростає, зростають і тренувальні ваги, і добре накачанності передпліччя стають не тільки прикрасою тіла, а й необхідною умовою виконання більшості силових вправ. Так як же розвинути передпліччя? Існує кілька базових, простих вправ: 1. Вис на турніку.

Якщо можете — висите на одній руці. 2. Стискання еспандера.

3. Сядьте на лаву. Візьміть легку гантель, але не за середину, як зазвичай, а за кінець гантелі.

Тепер починайте повільно обертати зап’ясті за годинниковою стрілкою. Виконуйте вправу повільно і з максимальною амплітудою. Виконайте 3 підходи по 8 повторень. Закінчивши 3 підходи, візьміть гантель легше і виконайте ще 3 підходи, обертаючи гантель у зворотний бік, суворо дотримуючись техніку. 4. Згинання зап’ястя зі штангою або з гантелями.

5. Підйом обертовими рухами вантажу на мотузці, прив’язаної до палиці. Сподіваємося, що ці вправи допоможуть вам накачати передпліччя.

Як накачати передпліччя?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты