Як пити протеїн?

Як пити протеїн?

1. Щоб набрати м’язову масу. 2. Щоб утримати м’язи при схудненні. У мене часто запитують: скільки, як і коли пити протеїн? Відразу скажу, що думок на цей рахунок досить багато. І я не вважаю, що моя думка єдино вірне.

Отже, приступимо. Скільки приймати? Фізіологи давно з’ясували, що для росту м’язів людина повинна споживати мінімум 1. 5 грама протеїну на 1 кг ваги тіла на добу. Це мінімум.

А по-хорошому 2 грами (). Від цього і будемо відштовхуватися. Ні для кого не секрет, що їжа, яку ми купуємо в магазинах, багата в основному жирами і вуглеводами. Але не білками. Тобто, найчастіше, навіть при нормальному харчуванні, людині може не вистачати білка для росту м’язів. Як правило, якщо ви важите 70 кг, то білка споживаєте зі звичайною їжею приблизно 70 грам в день.

Звичайно, це дуже усереднене значення. Але будемо відштовхуватися від нього.

Іншими словами, кількість протеїну, яке ви повинні спожити в день, залежить не тільки від вашої ваги. Але і від кількості білка, споживаного зі звичайною їжею.

І від кількості білка в самому протеїні. Припустимо, якщо ви важите 70 кг, то ви повинні приймати приблизно 100 грам 70% протеїну на день. Якщо хто не знав, то в протеїнах не буває 100% білка. Максимум 90% — 95%. А в середньому — 70% — 75%.

Тобто, приймаючи 100 грам 70% протеїну, ви споживаєте 70 грам білка. Якщо ви важите 100 кг, то це буде вже 150 грам в день. Причому приймати його потрібно кожен день однакова кількість. Незалежно від того, є у вас сьогодні тренування чи ні (). Нижче наведена таблиця кількості протеїну. Кількість добової норми протеїну (грами) Зазвичай протеїн розмішується з водою, молоком або соком.

Кількість рідини значення не має. Єдине це не повинен бути окріп. У гарячій воді білок денатурує (згортається) і втрачає частину своїх властивостей. Вашу денну дозу краще пити в два прийоми.

Так як за раз організму важко засвоїти таку кількість білка. Зазвичай його приймають між прийомами їжі. Я раджу пити його між сніданком і обідом і відразу після тренування. А якщо тренування немає перед вечерею.

В принципі, можете поділити хоч на десять прийомів. Але це вже будуть зайві і непотрібні заморочки. Можете пити все за раз. Але є ймовірність, що частина білка просто не засвоїться.

Вирішальне значення має не те, коли ви його п’єте, а те, скільки ви його п’єте. Якщо організму не вистачає білка, він візьме його з випитого протеїну хоч вранці, хоч вночі, хоч перед тренуванням, хоч після. Не раджу економити протеїн і пити його менше, ніж потрібно, сподіваючись розтягнути задоволення. Ви не отримаєте від цього ніякої вигоди.

Більше, ніж потрібно, теж пити не треба. Шкоди від цього ніякого не буде.

Просто будете даремно переводити частину продукту. Наостанок пропоную вашій увазі огляд найкращих протеїнів в статті.

Або можете скористатися добіркою нижче, де я з недорогих вибрав найкращі (на мій погляд).

Як пити протеїн?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты