Як правильно накачати м’язи?

Як правильно накачати м'язи?

Багато хто запитує як накачати м’язи, але правильніше запитати як правильно накачати м’язи. Адже способів накачати м’язи існує декілька.

А ось правильних одиниці. Давайте про них і поговоримо.

Способи правильно накачати м’язи Це не гнатися за вагами, плавно нарощувати ваги і використовувати сети зі скиданням ваги, безперервні повторення, негативи, ВІТ. Зрозуміло всі ці методи (докладніше про них я писав у статті)) застосовуються в різних вправах, але іноді їх можна комбінувати. Ось наприклад присідання. Як ви думаєте сети зі скиданням ваги підійдуть?

Звичайно ні! Це отже занадто важко. Але поліпшити якість мускулатури, підвищити силову витривалість і сепарацію м’язових пучків можна за допомогою безперервних повторень, тобто ви не відпочиваєте у верхній і нижній точки амплітуди.

Звичайно ще важливо в приседе робити 20 повторень. Це дозволить вам не тільки змусити ваші рости, але уникнути непотрібних травм!

А ось правильно накачати найкраще сетами зі скиданням ваги + безперервні повторення. Тому що розводка гантелей в сторони не неприродне рух, а плечовий суглоб найскладніший у людському тілі.

Тому ваги в цій вправі потрібно нарощувати вкрай повільно і робити в загальній сумі 15 -20 повторень за підхід. І тільки коли ви зможете зі своїм максимальною вагою зробити 15 безперервних повторень, тоді можна основний робочий вага збільшити. А ось високоинтенсивний тренінг (ВІТ) навпроти можна застосовувати практично у всіх вправах, навіть у базових. Почитайте праці Майка Ментцера. Негативи дуже добре застосовувати для збільшення сили і витривалості м’язів.

Максимальної інтенсивності стимуляції до зростання можна досягти якщо робити негативи 3-5 повторень, отримати відмову і після цього взяти меншу вагу і зробити ще 5 повторень. У підсумку сет з 10 повторень. Це буде просто вбивчий сет! Всі до єдиного хто пробував так працювати, в один голос говорять, що це дуже важко, але зусилля варті того. По мимо перерахованих способів правильно накачати м’язи, є ще інші нюанси, які ставляться скоріше до техніки і правильному виборі вправ на цільові групи м’язів.

Що б накачати великі руки багато роблять згинання рук зі штангою і це добре, але не завжди достатньо. Особливо якщо ви тренуєте в один день з грудьми.

Про це я докладно писав у статті Так само забувають розвивати, а він займає 50-60 відсотків усього обхвату руки. Що б правильно накачати м’язи треба не тільки знати правильну техніку виконання вправ, але і які вправи потрібно робити у вашому конкретному випадку.

Наприклад, ви хочете накачати груди. Більшість людей скажуть вам йти робити жим лежачи. Але правильно буде робити жими гантелей під кутом 30 гр. Чому саме так я детально описав у статті Жим лежачи хороша вправа, якщо ви тиснете великі ваги.

Навіть 100 кг це мало. Для розвитку маси потрібно робити розгинання однією рукою на блоці супинированні хватом (долонею вгору) Французький жим у багатьох випадках допомагає розвинути силу. Але його вплив на масу не так вже велике. Його можна використовувати як другорядне вправу, але не більше того.

До того ж якщо у вас проблеми з плечима або ліктями, то ви його не зможете робити, без ризику отримати травму. Зараз в Росії став популярний пауерліфтинг і більшість тренерів в залах ліфтери. Напевно вони знають свою справу. АЛЕ тренування бодібілдера в корені відрізняється про тренування ліфтера!

Тому вивчайте матеріали, біомеханіку, читайте статті, мої, інших авторів. Дуже багато всього корисного написано. Але знайте, що за двома зайцями НЕ вженешся. Виберіть один спорт.

Помітили, що бодібілдери завжди володіють більшою мускулатурою, ніж ліфтери, тій же ваговій категорії, хоча за силою вони можуть їм поступатися. Чому така різниця? Стероїди?

Я у вас благаю! Стероїди приймають багато професійні спортсмени, наприклад лижники. Але вони явно поступаються в м’язових обсягах бодібілдерам. Тоді чому так виходить?

Відповідь проста: тренування, різні вправи, різний підхід до одних і тих же вправ! Все геніальне просто. Загалом наводку, як правильно накачати м’язи, я вам дав.

А далі справа за вами. Удачи!

П. С. Зацените цікаве відео.

Як правильно накачати м’язи?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты