Як правильно спати під час вагітності?

Як правильно спати під час вагітності?

Під час вагітності треба обмежити деякі види домашньої роботи. Майбутній мамі не можна піднімати тяжкості. Рухати меблі, довго сидіти і стояти, категорично заборонено пилососити, мити вікна і займатися ремонтом. Безсумнівно, вагітність це особливий період у житті жінки. Найголовніше усвідомити, що відтепер ви несете відповідальність не тільки за себе, але за життя і здоров’я крихітного чоловічка всередині вас.

Тому поставтеся до режиму робота-відпочинок з усією відповідальністю. У ці 9 місяців вагітності навіть найелементарніші дії потрібно виконувати по-особливому. Доведеться, як в армії чергувати різні положення: Стояти! Сидіти!

Лежати! . Як правильно стояти під час вагітності. Довге знаходження у вертикальному положенні загрожує застою крові і лімфи в розширених судинах ніг, провокуючи набряки, оніміння і варикозне розширення вен.

Як правильно сидіти під час вагітності. Під час в’язання, читання або роботі за комп’ютером необхідні тайм-аути. Тому кожну годину потрібно робити легку гімнастику по 5-10 хвилин.

Вставати зручніше зі стільця з прямою спинкою, пересунувшись на край. Як правильно лежати під час вагітності.

Напевно, кожна вагітна знає, що найкраще лежати на лівому боці. Так дитина прийме найбільш сприятливе ліве передлежання. Майбутнім мамам категорично не можна рухати меблі, вибивати килими, мити вікна, клеїти шпалери і займатися будь-яким іншим облагороджуванням інтер’єру.

Під час вагітності гормони впливають на стан хрящової і сполучної тканин, роблячи їх більш крихкими. Неправильні дії можуть викликати мікротріщини міжхребцевих дисків і суглобів, а значить — болі в спині.

Якщо вони виникають або посилюються під час домашніх справ, обов’язково носите бандаж. А краще відмовтеся від таких занять. Від домашніх справ, як і від дозвілля, відмовлятися не обов’язково.

Хоча, якщо дуже хочеться (точніше, не хочеться), можна послатися на погане самопочуття і перекласти щоденні турботи на плечі чоловіка або родичів. Піднімати речі з підлоги. Вагітна жінка дуже розсіяна, часом незграбна: весь час щось упускає. Щоб не пропало те, що впало, потрібно це підняти.

І підняти правильно. Для цього зігніться не в талії, а в колінах. Чи не сутультесь і встаньте на одне коліно якомога ближче до предмета. Не стійте на корточках довго.

Піднімаючись, спирайтеся на м’язи стегон. Якщо ви підмітає підлогу віником або миєте ганчіркою, що не нахиляйтеся на прямих ногах. Воду у відро наливайте і виливайте за допомогою ковша.

Або чоловіка. Встаньте на коліна або сядьте на низький табурет. Хоча це не зовсім зручно, досить утомливо і займе набагато більше часу. Раз так, віддайте перевагу пилососа.

Пилососити потрібно не нахиляючись вперед, щоб не викликати напругу і біль у попереку. Стійте прямо, трубу пилососа висувайте до кінця і тримайте за верхню частину гнеться рукоятки. Таке ж положення потрібно дотримуватися, коли у вас в руках швабра.

Розвішувати білизну під час вагітності не рекомендують. Краще отримати це помічникові, особливо, якщо мотузки знаходяться високо над головою, а так само, якщо необхідно перенести на балкон таз з важкою мокрим одягом. Положення врятує спеціальна сушарка, яка зазвичай не вище рівня грудей.

І поставити її можна в будь-який зручний в квартирі місце. Така ж історія з видаленням пилу зі шаф або розстановкою книг на високі полки. Ви ж можете ставити предмети тільки на рівні ваших рук. Прасувати білизну, стоячи не рекомендується з причин, описаних вище. Найкраще встановити прасувальну дошку на найменшу висоту і займатися прасуванням сидячи.

Єдиний мінус простирадла і підковдри можуть підмітати підлогу. Але ж ви його вже помили. Контакту з шкідливими речовинами краще взагалі уникати, особливо, якщо на етикетці повідомляється про їх токсичності. Або, принаймні, замініть їх на більш безпечні. Так, замість аерозолів застосовуйте рідини.

А посуд, плиту, ванну та інші поверхні мийте в гумових рукавичках, навіть якщо ви використовуєте саме щадне засіб. І не пам’ятаєте, що аміачні і хлористі кошти при змішуванні виділяють токсичні пари. У звичайно рахунку, ставитеся до себе (і навколишні нехай звикнуть), як до дорогоцінної скриньці з надзвичайно тендітним вмістом. І частіше дозволяйте собі блаженне байдикування. Адже з народженням малюка клопоти самі вас знайдуть.

А поки набирайтеся сил. Наш експерт, Ірина Ш ляпнікова, лікар-гінеколог міжнародної клініки

Medem, член європейської асоціації акушерів-гінекологів, російської асоціації репродуктологів: Інтуїтивно зрозуміло, що вагітним жінкам не можна палити, вживати алкоголь, працювати з джерелами радіоактивного випромінювання.

У цілому ж, якщо вагітність проходить спокійно і самопочуття не турбує, кардинально змінювати звичний — будь то відносно спокійний або достатньо активний — спосіб життя зовсім необов’язково. А щоб цікаве положення не перетворилося на одноманітне й нудне, можна продовжувати працювати, відвідувати розважальні заклади та культурні заходи, кіно, театри, спілкуватися з друзями, навіть подорожувати.

Головне, що я можу порекомендувати це не перепрацьовувати і стежити за поставою. Справа в тому, що животик збільшує прогин спини і зміщує центр ваги в область сонячного сплетіння. Щоб уникнути зайвого навантаження на поперек, тазову область, живіт і ноги, потрібно стежити за поставою, чим би ви б не займалися. Розправте плечі і випрямьтесь. Тим більше, так малюк займе правильне для пологів положення і скаже вам спасибі.

Що стосується тривалості праці, вагітна при хорошому самопочутті може займатися роботою аж до пологів. Вам також може бути цікаво на сайті samaya. ру.

Як правильно спати під час вагітності?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты