Як стрибати на скакалці?

Як стрибати на скакалці?

Багато хто з нас вважають, що стрибки через скакалку це дитяча забава або є думки, що стрибають через скакалку тільки дівчата. Проте хочу зауважити, що даний вид фізичної активності аж ніяк не дитячість. Стрибки через скакалку це дуже важлива вправа для багатьох спортсменів, які займаються єдиноборствами. Крім цього в світі все більш популярним стає так званий сукупного. Це більш коротку назву стрибків через скакалку.

Користь для здоров’я від сукупного величезна. По-перше, під час стрибків через скакалку ви задіюєте величезна кількість м’язів (литкові м’язи, чотириглаві м’язи, а також м’язи передпліччя). По-друге, при помірних навантаженнях сукупного сприятливо впливає на серцево-судинну систему.

По-третє, підвищує витривалість організму. По-четверте, це відмінний спосіб скинути зайву вагу. За статистикою, 10 хвилин стрибків через скакалку в середньому темпі (110-130 стрибків на хвилину) замінять вам пробіжку на відстань 2 км, також в середньому темпі.

Також вчені стверджують, що стрибки через скакалку спалюють більше калорій, ніж їзда на велосипеді або плавання. А ще скакалка один з найбільш дешевих і доступних тренажерів у наш час. Щоб почати стрибати через скакалку, не потрібно записуватися, брати довідку в басейн, купувати дорогий велосипед. Все, що вам потрібно, це взяти скакалку і знайти просторе приміщення.

Наприклад, при зрості 180 см достатньо буде кімнати з висотою стель 3 метри, довжиною 2 метри, шириною 3 метри. Або ж можна займатися ськіпінгом на вулиці. Якщо ви хочете попрацювати над своєю витривалістю, потрібно стрибати більше 15 хвилин і не менше 3 разів на тиждень.

Найкраще, щоб навантаження було через день (понеділок-середа-п’ятниця або вівторок-четвер-субота). Якщо ж ви хочете скинути зайві кілограми, то необхідно стрибати більше півгодини, теж не менше 3 разів на тиждень. не варто починати відразу з великих навантажень, особливо якщо ви ніколи не займалися спортом. Для початку стрибайте 3-4 хвилини, намагайтеся не збиватися, потім з кожним тренуванням додавайте 1-2 хвилини; з обережністю потрібно займатися тим, у кого проблеми із зайвою вагою або є серцево-судинні захворювання; перед кожним тренуванням розминайтеся, так як сукупного увазі велике навантаження на Ахілла, литкові м’язи і гомілкостопи. Для спортивного тренування підходять не всі види скакалок, я перерахую тільки ті, які рекомендується використовувати: полівінілова скакалка, діаметром не тонше 0, 8 см (якщо буде тонше, знадобиться більше зусиль, щоб її крутити); існують обтяжені скакалки, для навантаження на плечовий пояс і м’язи передпліччя. Вага таких скакалок доходить до 3 кг; шкіряна, популярна серед спортсменів, що займаються боксом, кікбоксингом і т. п. Гірше, ніж полівінілова.

Чим коротше ваша скакалка, тим більша кількість стрибків ви зробите за хвилину. Для новачків ручки скакалки повинні бути на рівні пахв, при цьому ви повинні стояти на скакалці і вона повинна бути в натягнутому положенні. Якщо скакалка буде занадто довгою, то вона буде заплутується, і ви не зможете стрибати.

Якщо сильно короткою, то скакалка може зачіпати вашу голову, що не є добре. Вчитися стрибати на скакалці потрібно в кілька етапів.

Етап 1. Ви повинні навчитися стрибати на носках (без скакалки), відриваючись від підлоги на 1-2 см. Ні в якому разі не приземляйтеся на повну стопу.

При цьому ви повинні стрибати так без скакалки 100 разів на хвилину. Етап 2. Взяти обидві ручки скакалки в одну руку і виконувати обертання кистями, щоб скакалка оберталася як при стрибках. Повинно виходити приблизно 100 обертань у хвилину. Етап 3. Ви повинні поєднати стрибки від статі і обертання скакалкою в одній руці.

Причому на кожен удар скакалки об підлогу ви повинні знаходитися у фазі польоту. Етап 4. Спробуйте взяти ручки скакалки в обидві руки і почніть обертати скакалку, при цьому роблячи стрибки, відриваючись на 1-2 см від землі.

Темп можна поставити тут повільніший, 80-85 стрибків на хвилину. За цією методикою навчають стрибати через скакалку практично всі тренери. Завдяки їй ви в короткі терміни навчитеся сукупного.

Щоб тренування не були монотонними і нудними, а також для поліпшення координації, збільшення навантаження на різні групи м’язів, пропоную читачам Donlcc кілька видів стрибків. Крім простих стрибків через скакалку (стрибки на обох ногах).

Є безліч інших. Стрибки по черзі на одній нозі (2 рази на правій, 2 рази на лівій, поперемінно).

Вони покращують координацію, підвищують навантаження на литкові м’язи. Стрибки високо піднімаючи коліна (будете отримувати велике навантаження на чотириглаві м’язи, навантаження на черевний прес, збільшиться загальна навантаження). Можна стрибати, схрещуючи ноги, це поліпшить координацію рухів. Також спробуйте виконати подвійні стрибки, це один з найскладніших видів, так як вимагає величезної кількості сил та енергії.

Даний стрибок увазі максимально високий стрибок вгору, і за цей час у повітрі ви повинні встигнути прокрутити скакалку два рази. Ця вправа задіє практично всі групи м’язів.

Рівнозначно різкого прискорення в бігу. Успіхів у тренуваннях!.

Як стрибати на скакалці?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты