Як займатися на турніках?

FAQ про те як почати займатися на турніку. Найголовніше в заняттях на турніку це мотивація, якщо вона у вас є це прекрасно. Друге важлива фізична підготовка, без неї ми не зможемо робити навіть найпримітивніші елементи на турніку. Тут ми поділимося на дві групи ті хто вміють підтягуватися і ті хто цього не вміють. Для тих хто підтягуватися не вміє: 1) Я занадто важкий і не можу підтягнутися.

2) У мене нормальна вага (худий), але підтягнутися не можу. Займатися варто в проміжку 4-6 годин вечора (можна й раніше). Програма для тренування: 1. Кисті: беремо в руки гантелі (що б внутрішня частина руки дивилася вгору) і починаємо рух зап’ястями вгору вниз. 2. Біцепс: встаємо беремо в руки гантелі і починаємо піднімати їх як при внутрішньому підтягуванні.

3. Плечі Беремо гантелі, ставимо ноги на ширину плечей, руки опущені і починаємо розлучення рук в сторони.

4. Прес Стандартні скручування, ноги залишаємо в статичному положенні після цього робимо підйоми тулубом. Підняття ніг з положення лежачи, тулуб залишаємо в статичному положенні, після цього починаємо підйоми ніг.

Наступного дня після нашої тренування пробуємо підтягуватися (повинно потроху виходити). Кількість повторень і використовуваного ваги залежить від вашої фізичної підготовки.

Також настійно рекомендую ранкову пробіжку (хоча б 3-7 хв.) І віджимання. Частота тренувань: тренуємося 4 рази на тиждень (через день). Зазвичай після: 1-3 тижнів тренувань ви зможете навчитися підтягуватися. Для тих хто вміє підтягуватися: Якщо ви з тієї групи яка вже вміє підтягуватися і фізична підготовка легко дозволяє вам підтягуватися 3 і більше разів, ви можете приступити до вивчення базових елементів які ми розглянемо нижче.

Також подивимося які способи підкачки потрібні для кожного з елементів. Елементи: 1. 2. Підйом з переворотом.

3. Вихід на дві.